Articulaciones sanas: formas de mantener la movilidad hasta la vejez

Las articulaciones sanas y los huesos fuertes son responsables de la movilidad hasta la vejez. Si solo nos cuidamos, la vejez vendrá más tarde y mostrará una cara más suave. Vea cómo cuidar sus articulaciones para que no causen problemas de salud el mayor tiempo posible.

En gran medida, depende de la condición de sus articulaciones, huesos y músculos, ya sea un hombre de cuarenta años o un hombre de setenta años. El proceso de envejecimiento puede ser lo suficientemente lento como para no eliminar la condición física. Principalmente se ralentiza por la actividad física.

La actividad física moderada protege las articulaciones.

El envejecimiento fisiológico de las articulaciones consiste principalmente en la abrasión de los cartílagos, una disminución en la producción de líquido articular y un cambio en su composición. El proceso de degeneración se acelera por la sobreexplotación. El trabajo físico duro, el deporte competitivo conducen a sobrecargas y micro lesiones acumuladas a lo largo de los años. Producen un desgaste excesivo del cartílago y cambios degenerativos. Por el contrario, la actividad física moderada pero regular ralentiza el envejecimiento, ya que aumenta la secreción de líquido articular, que nutre el cartílago, también mejora el suministro de sangre a los tejidos periarticulares y fortalece los músculos que estabilizan las articulaciones.

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Ejercicios de alivio del estrés para articulaciones sanas

El ejercicio es importante porque la tensión muscular debido a la sobrecarga o el estrés empeora el suministro de sangre a todo el sistema locomotor.

  • Ejercicios para los músculos del cuello. Varias veces al día, mueva la cabeza hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.
  • Ejercicios para los músculos del pecho, hombros. Párate un poco separado. Levante los brazos rectos hasta la altura de los hombros y luego visite con firmeza hacia atrás. Luego extiende tu brazo extendido frente a tu torso hasta la altura de tu pecho. Con la otra mano, presiónalo contra tu cuerpo. Repita el ejercicio para la otra mano.
  • Ejercicios para los músculos de las caderas, piernas. Acuéstate boca arriba. Tire de la rodilla hacia el pecho una vez y un segundo, ayudándose con las manos. Luego, en una rodilla apoyada (apoyada en los antebrazos), levante la pierna una por una, luego la otra, enderezándola al mismo tiempo.
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El movimiento estimula las células de renovación ósea.

A lo largo de nuestras vidas, tienen lugar dos procesos opuestos: la formación y desaparición de las células del tejido óseo. Mientras se equilibren, los huesos son fuertes. Pero alrededor de cuarenta comienza a declinar. Esto puede dejarse sin consecuencias si la pérdida ósea es 0.5-1 por ciento. anualmente. Si es más grande, se desarrolla osteoporosis, lo que hace que los huesos sean frágiles. Las condiciones genéticas, los cambios hormonales durante la menopausia, una dieta inadecuada y un estilo de vida sedentario contribuyen al desarrollo de esta enfermedad. El movimiento estimula las células de formación ósea y previene la pérdida ósea excesiva u osteoporosis, que causa fracturas óseas. No todos son dolorosos. Las fracturas compresivas de las vértebras de la columna vertebral a menudo no se sienten, pero resultan en curvas arqueadas de la espalda, lo que le da a la figura una apariencia senil y dolor crónico en el cuello y la espalda. La actividad física también es necesaria para los músculos. Su peso y fuerza disminuyen cuando se usan muy raramente.

Las articulaciones son particularmente sensibles a la sobrecarga.

Al aparato de movimiento no le gustan porque lo dañan y lo usan en exceso. Las razones de la sobrecarga son principalmente el esfuerzo físico excesivo, el mantenimiento del cuerpo a largo plazo y el levantamiento de pesas. También son causados ​​por el sobrepeso y la obesidad, que afectan especialmente las articulaciones de las partes inferiores del cuerpo.

Las rodillas deben soportar una carga de 5 a 10 veces mayor de lo que nos pesamos, por lo que cada kilo adicional es un gran problema para ellas. ¿Qué pasa si hay 10 o más kilogramos? No solo la rodilla sino también las articulaciones de la cadera envejecen prematuramente, se producen cambios degenerativos, que también incluyen tejidos y músculos periarticulares.

Por lo tanto, mantener el peso corporal es un elemento importante en la prevención de los trastornos locomotores. Perder peso en solo 5 kg puede reducir el riesgo de enfermedad degenerativa de las articulaciones hasta en un 50%. mas de 10 años.

Sin embargo, no exagere con la pérdida de peso, ya que el bajo peso no es bueno para los huesos: promueve la osteoporosis.

Buena dieta para articulaciones y músculos.

El aparato locomotor se ve afectado negativamente por los ácidos grasos saturados contenidos en la grasa animal. Por el contrario, los ácidos grasos omega-3 insaturados (pescado de mar graso, nueces, así como el aceite de colza y linaza) y el omega-6 (almendras, aceites) tienen una buena influencia.

Las verduras y las frutas también son importantes porque contienen antioxidantes que neutralizan los radicales libres que causan daño a los tejidos.

La coenzima Q10 también funciona positivamente. Recientemente, ha habido informes de que inhibe la progresión de la enfermedad degenerativa. Se encuentra principalmente en despojos, especialmente hígado de pollo. Hay poco en los productos vegetales (aguacates, brócoli, coliflor).

A su vez, para los huesos, los más importantes son el calcio, que es una buena fuente de leche y productos lácteos, y la vitamina D, que aumenta su absorción de los alimentos. La vitamina D se forma en la piel bajo la influencia de la luz solar, por lo que en períodos de otoño a primavera, cuando hay poca luz solar, debe tomarse en forma de suplementos.

Sin embargo, los músculos necesitan proteínas (pescado, carne, productos lácteos, legumbres). Su deficiencia hace que desaparezcan.

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