Como perder peso [Consejo experto]

Tengo 18 años, 182 cm de altura y peso 87 kg. Me encantaría perder mucho peso. Comencé a practicar muchas veces: abdominales, correr, etc. Duró incluso más de medio año, pero sin ver los efectos me desanimé. Intento no comer mucho, pero es un término relativo. En cuanto a mi condición, no está mal, es decir, me siento bien durante el ejercicio, en educación física generalmente soy el mejor, al menos uno de los mejores. Pero realmente no me gusta mi cuerpo. Me gustaría ser más delgado, más pequeño, y no soy lo suficientemente alto, soy gordo y pesado. Por favor ayuda, ¿qué debo hacer?

Le sugiero que considere adelgazar como un proceso largo que consta de varias etapas. El primero es la preparación, el segundo es la acción y el tercero es sostener. Durante la preparación, cree un plan detallado de cuánto tiempo, dinero y compromiso puede permitirse. La dieta es gasto diario, deporte: si decides no correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio con un plato, también cuesta dinero. La participación en el proceso de cambio es extremadamente importante porque hay situaciones en las que tendrá que sacrificarse, por ejemplo, reunirse con amigos a cambio de capacitación o simplemente quedarse en casa. Si se reúne con amigos, si se reúne con ellos y, por lo general, cuando va al cine, compra palomitas de maíz, tendrá que excluir tales reuniones, a menos que quiera probar su voluntad. Vale la pena considerar todas las situaciones durante la etapa de preparación que hacen que coma más de lo que su cuerpo necesita. Entonces prepárate para estas situaciones. Como escribió, puede evitar ciertos eventos o comprar después de una comida grande, para que no se sienta tentado por las golosinas en la caja. Doy ejemplos y tú haces tu propio análisis. ¿Alguna vez has pensado cuándo quieres comenzar el camino hacia una figura delgada? ¿Antes o después de Navidad? También vale la pena planificar con cuidado. ¿Qué pasa con la temporada de barbacoa, que nos espera a todos, y las vacaciones? Adelgazar no funciona porque todas estas situaciones en las que vivimos cambian. Estamos cambiando, y la muestra de la temporada de barbacoa permanece. Cuando se prepare bien para la acción, determine cuánto peso desea perder y a qué hora. 1 kg por semana es mucho y esa es mi sugerencia. Si quieres perder 10 kg, necesitas unas 10 semanas, si quieres moldear tu figura necesitas aproximadamente 1,5 años. El cuerpo no se modela tan fácilmente (paradójicamente fácil) como se quema la grasa. No te ofreceré ninguna dieta. Hay muchos de ellos en Internet. ¿No crees que si estuvieran activos no habría tanta gente obesa? Crea tu propio plan de 5 comidas pequeñas. Lea sobre los principios de una alimentación saludable. Olvídate de las dietas extremas, como las proteínas o Copenhague. Están condenados al fracaso si desea funcionar normalmente y disfrutar de la próxima primavera. Reconocerá la etapa de apoyo después de olvidar que está viviendo de acuerdo con el plan, y aún así su figura será delgada y la nutrición razonable, que es lo que asumió. ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Catherine Pryzmont

Katarzyna Pryzmont – dietista, psicodieticista, propietaria de la oficina del dietista ATP. Se especializa en adelgazamiento de adultos, realiza talleres y conferencias sobre motivación al cambiar los hábitos alimenticios, entre otros. «Cómo lidiar con las tentaciones durante la pérdida de peso». Más en www.atpgabinetdietetyczny.pl

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