Cómo tratar sobrecargas, esguinces, LESIONES

Desafortunadamente, si realizamos actividad física intensa después de un estancamiento prolongado, es bastante fácil sufrir lesiones: esguinces, sobrecargas, forzamientos. Aquí hay una guía práctica de primeros auxilios para atletas de fin de semana.

Las sobrecargas, los ejercicios extenuantes, mal considerados o los juegos de pelota duros son las causas más comunes de lesiones que experimentamos durante el esfuerzo físico. Esto se debe a que no nos preparamos adecuadamente para el ocio activo. Y todo lo que necesita es un plan de entrenamiento razonable, calentamiento y elevación gradual de la barra cuando comenzamos la aventura con ejercicio.

Lesiones: codo de tenista

El codo de tenista es el nombre común para sobrecargar las articulaciones y los músculos del antebrazo. El enderezamiento constante, la flexión y el giro de la mano en la muñeca provocan el estiramiento a largo plazo de estos músculos y la inflamación. Hay dolor en la parte externa del codo, inicialmente con movimientos de la mano en la muñeca. Luego permanece encendido constantemente, evitando que mueva su mano. Se puede sentir una hinchazón dolorosa alrededor del codo. Las dolencias suceden a los tenistas no entrenados que usan una raqueta pesada (de ahí el nombre de la enfermedad), pueden ser el resultado del ejercicio en instrumentos, jugar el cometa o el voleibol. Recientemente, las personas que trabajan mucho tiempo en la computadora en una posición también se ven cada vez más afectadas.

¿Qué hacer? Si el dolor es intenso, intente no mover la mano. Ponga cubitos de hielo lo antes posible. Cuando el dolor agudo haya pasado, cepille su codo con una preparación analgésica y antiinflamatoria de venta libre. Puedes vendar y poner una honda. Si el dolor es muy fuerte, use un analgésico y antiinflamatorio (con ibuprofeno) o paracetamol.

Cuando ver a un doctor Si no hay mejoría después de 2-3 días, busque ayuda profesional. Dependiendo de la etapa de la enfermedad, el médico recomendará fisioterapia, bloqueo de la articulación del codo, yeso o cirugía.

Lesiones: sobrecarga del tendón de Aquiles

Así es como terminas con mucho esfuerzo sin calentamiento o entrenamiento demasiado intenso, una caminata extenuante, usar zapatos incómodos. Por lo general, hay dolor e hinchazón en el tobillo o la pantorrilla.

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¿Qué hacer? Aplique cubitos de hielo o compresas frías de gel antiinflamatorio. Después de 2-3 días, deben reemplazarse por otros cálidos (así es como actuamos como antiinflamatorios). Lubrique el punto dolorido con ungüentos antiinflamatorios no esteroideos (geles) y salve su pierna. Se puede aliviar mediante la inmovilización con una banda elástica.

Cuando ver a un doctor Si el dolor no desaparece o reaparece con cada movimiento de la pierna. El médico puede recomendar fisioterapia e incluso inmovilizar la pierna con un yeso. Debe consultar a un médico de inmediato si aparecen dolor repentino, hinchazón y hematoma (aproximadamente 5 cm por encima del talón) debido a una tensión muscular repentina o una lesión directa (impactos, patadas), y no puede pisar o pararse sobre los talones.

Tal vez hubo una lesión más grave. Si el tendón está roto, no funcionará sin cirugía (debe coserlo), colocación de yeso y rehabilitación. Con el tiempo, podrá volver a la actividad física.

Lesiones: contusiones

Aplique una compresa fría en el lugar roto, cubitos de hielo (no deben tocar directamente la piel) o un apósito con gel: reducirán la hinchazón, el sangrado subcutáneo y aliviarán el dolor. Después de 1-2 días, use compresas tibias, lubrique el hematoma con árnica o castaño; acelerarán la curación. Si el hematoma es extenso con hinchazón severa o daño en la piel, o va acompañado de un dolor intenso que no es una cosa, acuda al médico para descartar una fractura o fractura.

Lesiones: romper el hombro

Las lesiones pueden resultar de caídas, ejercicios aeróbicos demasiado intensos, tenis, ejercicios de gimnasia, incluso gimnasia ordinaria. Comienza con el dolor asociado con mover la mano, principalmente hacia un lado. Como resultado del proceso inflamatorio, se producen contracturas y adherencias permanentes en el hombro. Y esto limita permanentemente el movimiento de la mano, evita que se levante libremente por encima de la cabeza, hacia los lados y hacia atrás.

Una operación de hombro lesionado solo es necesaria si la rehabilitación, la gimnasia o el bloqueo fallan.

¿Qué hacer? No lleve compras, equipaje, evite ejercicios extenuantes. Cuando el brazo duele mucho, inmovilícelo en una honda. Lubrique el hombro con ungüento (gel) con efecto analgésico y antiinflamatorio o aplique parches de barro.

Cuando ver a un doctor Si la molestia persiste o se repite, debe consultar a su médico para recomendar el tratamiento adecuado. A veces, la rehabilitación y la gimnasia ayudan, otras veces necesita inyecciones de esteroides (bloqueos) en el hombro. Cuando esto no ayuda, se usa cirugía.

Giro

Por lo general, se aplica al tobillo. Todo lo que se necesita es un paso desafortunado y la lesión está lista. A menudo esto sucede cuando entrenamos con los zapatos equivocados. Como resultado de estirar o desgarrar los ligamentos o dañar la cápsula articular, se desarrolla dolor al caminar. En el sitio de la lesión, la pierna está hinchada, caliente.

¿Qué hacer? Si después de unos minutos pasa el dolor, significa que solo se trata de un estiramiento excesivo de los ligamentos. Pero si persiste, la pierna alrededor de la articulación se hincha y está caliente, podría causar lesiones más graves. Aplique hielo, compresas de Altacet o agua con vinagre (una cucharada de vinagre por vaso de agua): reducirán la hinchazón y el dolor. Cuando duele mucho, envuélvete la pierna con una venda elástica o ponte una venda especial (puedes comprarla en la farmacia). Hasta que el dolor disminuya, trate de caminar lo menos posible.

Cuando ver a un doctor Si el dolor no desaparece en 2-3 días o es tan fuerte que hace que sea imposible dar un paso, debe verificar si ha habido una dislocación de la articulación o un hueso roto (debe organizarlo adecuadamente e inmovilizar la pierna). Algunas veces la cirugía es necesaria.

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