Dieta de 1500 calorías: principios y efectos

La dieta de 1500 calorías es variada y le permite comer hasta saciarse. El menú diario consta de cinco comidas compuestas para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios. Puede estar tranquilo, una dieta de 1500 calorías es una forma saludable de perder peso.

Una dieta de 1500 calorías proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, al tiempo que mantiene el equilibrio adecuado entre carbohidratos, proteínas y grasas. Cuando use una dieta de 1500 kcal, sea paciente, porque perder kilogramos innecesarios es un proceso lento, pero tiene efectos duraderos. Siguiendo las recomendaciones e incluyendo ejercicio moderado (30 minutos cada día), puede esperar perder de 1/2 a 2 kg por semana. Debido a que la dieta proporciona todos los nutrientes, cualquier adulto sano puede usarla durante mucho tiempo. Sin dañar el cuerpo, los hombres pierden peso, las personas que son muy obesas o realizan trabajos físicos pesados.

El principio básico de una dieta de 1500 calorías: se come a menudo y no mucho

La dieta se basa en 5 comidas pequeñas y regulares, que se comen con 3 a 4 horas de diferencia, con una cena de al menos 3 horas antes de acostarse.

La calidad de lo que comes también es importante. Cada comida principal (desayuno, almuerzo y cena) debe contener una porción de verduras, un producto que proporciona proteínas y carbohidratos saludables. Las comidas más pequeñas (almuerzo y té de la tarde) están destinadas a reducir el hambre, por lo que solo pueden consistir en carbohidratos o productos lácteos (por ejemplo, yogur, suero de leche, requesón, fruta). El primer desayuno y la cena más calóricos le darán energía durante la primera y segunda mitad del día. Una cena un poco más ligera garantizará una buena noche de sueño, mientras que el almuerzo y el té de la tarde calmarán su hambre.

Siguiendo la dieta de 1500 kcal, proporciona 77 g de proteínas, 208 g de carbohidratos, 42 g de grasa, aproximadamente 25 g de fibra dietética para mejorar la función intestinal y una porción de vitaminas y minerales esenciales.

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Qué puede comer y qué puede evitar mientras come una dieta de 1500 calorías

Si desea cambiar suavemente sus hábitos alimenticios, comience por limitar el azúcar y la sal. Su exceso conduce no solo a la obesidad, sino también al desarrollo de hipertensión. Lleva tiempo deshacerse de los platos endulzantes y salados, pero no es tan difícil. En unas pocas semanas, con pequeños pasos, todos pueden excluir completamente el azúcar y la sal del menú. La carne grasa (cerdo, cordero, pato) también debe desaparecer de la dieta, despojos y productos cárnicos (empanadas, alimentos enlatados), salchichas grasas, así como comidas preparadas en frascos, latas o bolsas (una porción contiene incluso una dosis diaria de sodio). En cambio, el pescado, la carne de res, la ternera y las aves de corral de buena calidad deberían aparecer en la mesa.

Al preparar platos, olvídate de cubrir y freír. Guisar, cocinar al vapor, asar a la parrilla y hornear en papel de aluminio significa que los platos no solo serán fácilmente digeribles, sino también más ricos en nutrientes. Las papas deben reemplazarse cada dos días con granos gruesos (por ejemplo, trigo sarraceno) o pasta integral. También reemplace el pan marrón claro con pan integral, que es una fuente no solo de fibra dietética, sino también de muchas vitaminas B.
Reemplace los productos lácteos con toda la grasa con queso amarillo delgado con blanco, y todos los yogures de fruta, kéfir o suero de leche con sus equivalentes sin la adición de fruta y azúcar. Elija vegetales en lugar de grasas animales. Agregue aceite de colza o aceite de oliva a las ensaladas. Entre comidas, asegúrese de beber agua mineral (al menos 2 litros por día) o té verde, rojo, de frutas o de hierbas. El café también está permitido, pero con leche (no más del 2% de grasa), no crema.

¿Cuáles son los efectos de una dieta de 1500 calorías?

A pesar de la rigurosa adherencia a la dieta de 1500 kcal, después de varias semanas (este es un asunto individual) llegará al punto de que el peso se detendrá en cierto nivel y no querrá caer. ¿Por qué? En primer lugar, cuando pierde peso corporal, los requerimientos de energía de su cuerpo, necesarios para mantener las funciones vitales, disminuyen, lo que quema cada vez menos grasa corporal. En segundo lugar, el cuerpo, al defenderse de la pérdida de reservas de energía, ralentiza el metabolismo y la digestión. Este es un momento muy difícil para perder peso. Es fácil alcanzar el chocolate o un pastel favorito para consolar, y luego silenciar la conciencia, para saltear una comida valiosa. De esta manera es fácil caer en un círculo vicioso. La dieta se volvería menos nutritiva, la piel, el cabello, las uñas y el bienestar se deteriorarían. Por lo tanto, para superar esta crisis, debe aumentar la actividad física.

Intente caminar lo más rápido posible (la marcha nórdica es excelente). Realice viajes en bicicleta y regístrese en la piscina. Si no te gusta el gimnasio, toma un curso de baile. Un esfuerzo sólido liberará serotonina, la hormona de la felicidad. Además, la actividad física regular acelerará el metabolismo y activará las reservas de grasa.

Un ejemplo de un menú diario en la dieta de 1500 calorías.

Desayuno
graham finamente extendido con margarina suave, 2 rebanadas de solomillo de pollo, achicoria, tomate y ensalada de pepino encurtido con una cucharadita de aceite de oliva y hierbas frescas, café de cereal con leche al 2% sin azúcar
Segundo desayuno
queso cottage bajo en grasa mezclado con arándanos o fresas (se puede congelar) y avena
Cena
un tazón de sopa de tomate blanqueada con yogurt natural y arroz integral, filete de bacalao en salsa de yogurt y pimienta, papas en una chaqueta, brócoli hervido, compota sin azúcar

gelatina de fruta, durazno grande o manzana
Cena
ensalada de pollo, rebanada de pan integral, té verde sin azúcar

Según una dieta de 1500 calorías en un día puedes comer:
Pan integral
175 g
a elegir: 4 rebanadas de pan integral, 2 panecillos, 3 panecillos más pequeños con granos
Pasta, cereal, arroz
30 g de producto terminado
Elección de: 3 cucharadas planas de producto antes de cocinar, 1/3 bolsas (10 dag cada una) antes de cocinar
Leche (máx. 2% de grasa)
400 g
2 tazas o productos lácteos naturales
Cuajada flaca
50 gramos
rebanada de queso 5.5 cm x 1.5 cm
huevos
15 g
1/3 de la pieza promedio (un total de 2-3 huevos por semana)
Carne, pollo, pescado
120 g
a elegir: filete de pescado grande, 1 y 1/2 patas sin piel, un trozo de carne de 18 cm x 15 cm
carnes
30 g
Elección de: 3 rebanadas pequeñas (por ejemplo, solomillo Sopot), 1 y 1/2 rebanadas grandes (por ejemplo, jamón de pavo)
Aceite, aceite
20 g
2 cucharadas
Margarina
10 g
2 cucharaditas pequeñas
papas
200 g
3 piezas medianas
Vegetales
400 g
una selección de: 4 tomates grandes, 8 pepinos molidos, 2 brócoli, 2 pimientos medianos, 8 remolachas
Fruta
200 g
una selección de: 2 piezas medianas (por ejemplo, manzana, durazno, kiwi, nectarina, plátano), 2 tazas de fruta pequeña de temporada (frambuesas, arándanos, grosellas, fresas), 20 piezas de fruta de hueso (por ejemplo, cerezas, cerezas) u uvas, 6 trozos de fruta de hueso más grande (por ejemplo, ciruelas, mirabel), nectarina

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1. Al comer en platos más pequeños, tendrá la impresión de que está comiendo una porción más grande.

2. Beba tanta agua mineral como sea posible entre comidas o chupe cubitos de hielo (si no tiene dientes sensibles).

3. Muerda verduras crudas (por ejemplo, zanahorias, rábanos, pepinos) o sandía.

4. Durante la comida, no mire televisión ni lea, concéntrese en el plato.

5. Coma despacio, masticando cada bocado con cuidado, se sentirá lleno antes.

6. Evite bares y cafeterías: a la vista de su comida rápida o pasteles favoritos le será difícil controlar la tentación.

7. Si deseas un pecado culinario, toma algo en que pensar, sal a caminar, trata tu cuerpo con esfuerzo físico y pronto te olvidarás del hambre.

8. Puede mantenerse con suplementos dietéticos (consulte a su médico antes de elegir un suplemento):

 

  • la fibra tomada antes de las comidas te hará saturarte más rápido;
  • el cromo reducirá el antojo de dulces;
  • El té rojo Pu-erh acelerará la quema de grasa;
  • los extractos de vinagre de sidra de piña y manzana aumentarán el metabolismo;
  • Las preparaciones de cafeína, como el té Pu-erh, ayudarán a reducir la grasa corporal.

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