Dieta de testosterona: ¿cómo aumentar la dieta de testosterona?

Dieta de testosterona, o cómo aumentar los niveles de testosterona con una dieta? Use una dieta que no solo proporcione la cantidad correcta de calorías, sino también nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones correctas. Verifique cómo aumentar los niveles de testosterona con una dieta y qué productos específicos están indicados.

La dieta de testosterona es una dieta dirigida a elevar los niveles de testosterona. La testosterona es una de las hormonas masculinas más importantes que regulan docenas de reacciones diferentes en el cuerpo. La testosterona es la principal responsable de la función sexual masculina. Por lo tanto, afecta el estado de ánimo, la confianza, la masa muscular, la densidad ósea, las funciones y el deseo sexual.

Tabla de contenido:

  • Dieta de testosterona y testosterona: ¿de dónde viene?
  • Dieta de testosterona: cómo aumentar los niveles de testosterona
  • Dieta de testosterona – calorías
  • Dieta de testosterona – proteína
  • Dieta de testosterona – grasas
  • Durante años, ha habido una notable caída constante en los niveles de testosterona en los hombres, que es responsable del estrés, la falta de sueño, la actividad física irregular y la mala alimentación. Una disminución en los niveles de testosterona puede ser especialmente peligrosa para los adolescentes, cuando es necesario un mayor nivel de esta hormona para el desarrollo adecuado del cuerpo. Sin embargo, con la edad, a partir de los 30 años, hay una disminución natural gradual de los niveles de testosterona.

    Dieta de testosterona y testosterona: ¿de dónde viene?

    La producción de testosterona comienza en el cerebro, en el área conocida como hipotálamo, que se encuentra en la parte subcortical del cerebro. Aquí, la gonadoliberina se sintetiza (se obtiene), una hormona peptídica que inicia una cascada de reacciones hormonales en la glándula pituitaria anterior.

    En este lugar, entre otros, se estimula secreción (secreción) de la hormona luteinizante, que llega a los testículos a través de los vasos sanguíneos. Allí, estimula la síntesis de testosterona a partir de sustratos de colesterol. La dieta puede tener un efecto negativo o positivo en este proceso.

    La testosterona liberada en los testículos puede tomar la forma de testosterona libre (activa en la función sexual masculina, aumento de la masa muscular o reducción de la grasa de reserva) o testosterona asociada con proteínas de transoproteína SHBG (globulina fijadora de hormonas sexuales), que no tiene actividad.

    Es importante mantener los antagonistas de testosterona (es decir, hormonas con efectos opuestos) en el nivel apropiado. Los mayores antagonistas de la testosterona incluyen hormonas como los estrógenos y el cortisol. Los estrógenos son las principales hormonas sexuales femeninas.

    Mientras que el cortisol es la hormona más activa del grupo de los llamados glucocorticosteroides, que es producido por la corteza suprarrenal. Su alto nivel es notable en situaciones de peligro o estrés a largo plazo. Ambas hormonas son necesarias para que el cuerpo funcione correctamente, pero su equilibrio es crucial.

    Cualquier alteración de su nivel puede ser peligroso para la salud, ya que afecta negativamente el nivel de testosterona.

    Además, los estrógenos son responsables de más grasa corporal, lo cual es bastante natural para las mujeres. En ellos, los niveles normales de grasa corporal son proporcionalmente más altos que en los hombres para mantener funciones hormonales y fertilidad adecuadas.

    A su vez, los niveles altos de cortisol tienen un efecto negativo en la cantidad de tejido muscular, ya que conduce a su catabolismo (descomposición).

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    Autor: Time S.A

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    Dieta de testosterona: cómo aumentar los niveles de testosterona

    Una dieta adecuada es necesaria para mantener un nivel adecuado de hormonas sexuales masculinas en el cuerpo. Contiene nutrientes, que incluyen vitaminas, minerales y compuestos orgánicos como, por ejemplo, antioxidantes. Además, proporciona la cantidad correcta de calorías, que se adapta a las necesidades energéticas del cuerpo, incluida la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. La interferencia en tales ingredientes básicos de la dieta trae efectos notables.

      Dieta de testosterona – calorías

        Durante la reducción de peso a largo plazo, se nota una disminución en la testosterona libre. Esto se debe a que cuando hay escasez de alimentos, el cuerpo limita naturalmente las funciones innecesarias (actualmente) que causan un gasto innecesario de energía. Particularmente peligrosos son los déficits calóricos muy altos, que causan una caída significativa en los niveles de testosterona.

        A veces necesitas meses para reconstruir tu nivel de producción de testosterona. Para mantener un nivel adecuado de testosterona, la dieta debe ser normocalórica y satisfacer todas las necesidades del cuerpo.

        Un pequeño exceso de calorías también puede tener un efecto positivo en el nivel de testosterona libre. Sin embargo, el consumo a largo plazo de calorías excesivas contribuye al desarrollo de grasa corporal, que funciona de manera extremadamente negativa en los niveles de testosterona.

        Las células grasas son tejido estrógeno activo endocrino. Las personas con sobrepeso y obesidad tienen niveles más altos de estas hormonas sexuales femeninas que la testosterona. Para aumentar los niveles de testosterona en personas con un peso corporal excesivo, primero debe reducir la grasa corporal a alrededor del 10-24 por ciento.

        Este nivel puede variar según la edad y el género. Para reducir de forma segura la grasa corporal, que no reducirá los niveles de testosterona, se recomienda una dieta con un ligero déficit calórico, a un nivel del 5-10 por ciento. demanda total de energía.

        Vale la pena saberlo

        En las personas cuyos niveles de testosterona son normales, la dieta no puede elevar los niveles hormonales por encima de lo normal. Sin embargo, si baja sus niveles de testosterona, una dieta bien balanceada es simplemente necesaria para restaurar su nivel natural. Cabe señalar que cada organismo es diferente, lo que significa que, mientras se mantiene un equilibrio corporal completo, el nivel de testosterona de cada persona será ligeramente diferente.

        Dieta de testosterona – proteína

        El nivel de este nutriente en el cuerpo es extremadamente importante en todos los tipos de modelos de nutrición, incluida la dieta pro-testosterona. Es crucial que el nivel de proteína (proteína) no sea ni demasiado bajo ni demasiado alto, porque en ambos casos conduce a una disminución en el nivel de testosterona libre. Una dieta que proporciona la cantidad correcta de calorías y demasiada proteína (más de 2 g por kg de peso corporal) aumenta la producción de IGF (factor de crecimiento inspirado en la hormona de crecimiento), que se convierte en un antagonista de la testosterona.

        El suministro insuficiente de proteínas en la dieta, con la cantidad óptima de calorías, afecta negativamente los niveles de testosterona y el contenido de masa muscular. La desnutrición proteica puede ocurrir cuando la cantidad de proteína en la dieta es inferior a 0,69 g por kg de peso corporal para personas físicamente inactivas, y 1,76 g para personas activas, respectivamente. La proporción de proteínas a carbohidratos en la dieta también es importante.

        Las dietas vegetarianas y especialmente veganas también afectan negativamente los niveles de testosterona. Para mantener el nivel más alto de testosterona, debe recordarse que al menos la mitad de la proteína en la dieta es una proteína saludable de origen animal, es decir.

        • huevos
        • lechería
        • carne
        • peces

        Dieta de testosterona – grasas

        La selección adecuada de grasas en la dieta es otro factor importante. Según las recomendaciones, deberían cubrir del 20 al 35 por ciento. demanda diaria de energía.

        Las dietas muy bajas en grasas también causan una caída en la testosterona. A su vez, el exceso de grasa en la dieta dificulta su correcta secreción (secreción) y operación.

        La testosterona se sintetiza directamente a partir del colesterol. El cuerpo produce su propio colesterol endógeno. Es crucial que, además de la cantidad adecuada de colesterol en la dieta, también haya fuentes de ácidos grasos poliinsaturados de las familias omega 3 y omega 6. Provienen de

        • peces marinos como arenque, caballa, salmón y atún
        • nueces
        • aceites, como el aceite de oliva, colza, girasol, aceite de linaza

        Sin embargo, su participación en la dieta, a pesar de los beneficios para la salud, no debería ser demasiado grande.

        Los poliinsaturados funcionan mejor cuando cubren del 10 al 15 por ciento. demanda calórica Sin embargo, la parte principal en la dieta debe tener ácidos grasos monoinsaturados en los que abundan

        • aceite de oliva
        • aceite de colza
        • nueces y semillas
        • aguacate

        Las grasas saturadas son un complemento del ppi de las grasas caloríficas, especialmente como:

        ++

        • mantequilla
        • yema
        • aceite de coco
        • carne roja

        Es bueno saber que muchas otras hormonas también están hechas de grasas. Por esta razón, no puede omitir las grasas, especialmente en la dieta pro-testosterona.

        Fuente: youtube.com/GastroCoach

        Vale la pena saberlo

        La dieta es uno de los factores que afectan el nivel de hormonas en el cuerpo.

        Es imposible aumentar solo una hormona seleccionada con la ayuda de una dieta. Sin embargo, al proporcionar los productos correctos en las proporciones correctas, se crean condiciones favorables. Además de una dieta bien pensada, no puede olvidarse de otros factores, como, entre otros. sueño adecuado o actividad física.

        4) carbohidratos

        Para mantener altos los niveles de testosterona, no puede excluir los carbohidratos de su dieta. Son particularmente importantes en la lucha contra los altos niveles de cortisol, que es un antagonista de la testosterona. Los carbohidratos, y la inspiración liberada con su consumo (que reduce el azúcar en la sangre), tienen un efecto menor en los niveles de cortisol. La gonadoliberina, que es responsable, entre otros, de la producción de testosterona, se libera solo a un nivel apropiado de glucosa en la sangre.

        Una dieta que apunta a aumentar los niveles de testosterona debe contener la cantidad correcta de carbohidratos. Deben cubrir 40-60 por ciento. demanda calórica diaria, y su fuente debe ser productos de almidón como

        • cereal
        • Ryze
        • productos de granos
        • papas y tubérculos
        • leche y productos lácteos ricos en azúcar

        En este caso, no debe temer pequeñas cantidades de azúcares simples en la dieta; los más deseables son los derivados de las frutas. Esto se aplica especialmente a las personas físicamente activas. Sin embargo, las personas con sobrepeso, obesidad o trastornos metabólicos deben prestar especial atención a su cantidad en la dieta. En su caso, cuanto menos bueno, mejor. Según las recomendaciones generales, los azúcares simples no deberían cubrir más del 7-10 por ciento. demanda diaria de energía.

        Sobre el Autor
        Maestría en nutrición humana y dietética, psicodieticista, youtuber. Autor del primer libro en el mercado polaco sobre la dieta que previene enfermedades neurodegenerativas «Dieta MENTE. Un camino para una larga vida». Trabaja profesionalmente dirigiendo su clínica de dieta Bdiet, porque la nutrición siempre ha sido su pasión. Ella ayuda a sus pacientes diciéndoles qué comer para estar saludables y verse bien.

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