Efecto meseta: ¿qué hacer cuando el peso se detiene?

¿Pierdes peso, el peso disminuye rápidamente, luego se detiene y no se mueve? La llamada efecto meseta. La estabilización del peso es el comportamiento normal del cuerpo durante cualquier dieta saludable para adelgazar. Desafortunadamente, para muchas personas, la repentina falta de progreso en el adelgazamiento causa frustración y termina con abandonar la dieta. ¿Cómo superar el efecto meseta y prevenir el efecto yo-yo? Aquí hay algunos consejos sobre cómo seguir su dieta.

El efecto meseta se basa en una estabilización temporal del peso después de una pérdida de peso intensa. A pesar del estricto cumplimiento de una dieta y una gran cantidad de ejercicio, el peso no se contraerá y se mantendrá igual durante varias semanas. Por lo general, en este punto, las personas que están adelgazando se frustran y dudan sobre la efectividad de la dieta. Muchos de ellos abandonan la lucha por una figura delgada y vuelven a sus viejos hábitos alimenticios. Luego aparece un fuerte efecto de yoyo, que resulta en un rápido retorno al peso original y, a menudo, incluso más aumento de peso.

Efecto meseta: ¿qué es?

El efecto meseta aparece después de aproximadamente tres semanas de dieta y dura de una a tres semanas. Esta es la reacción normal del cuerpo a un cambio repentino en la dieta. La cantidad de calorías, la tasa metabólica y el metabolismo hormonal están cambiando. El cuerpo cambiado a un nuevo modo de trabajo necesita un breve descanso para ajustar su metabolismo. Entonces puede haber algunos síntomas asociados con una desaceleración en el metabolismo, como sensación de frío, escalofríos, fatiga, somnolencia, dolores musculares.

La estabilización del peso es el resultado de una gran pérdida de agua de las células del cuerpo en las primeras etapas de la dieta. Luego, el cuerpo extrae energía de la quema de glucógeno que se encuentra en los músculos y el hígado. Debido a que cada gramo de glucógeno une 3-4 gramos de agua, a medida que se quema, hay una pérdida significativa de agua de las células del cuerpo. La pérdida de agua es la causa de la pérdida rápida de peso (razón por la cual la reposición de líquidos es tan importante durante una dieta). Sin embargo, después de algunas semanas, este proceso se detiene y el peso se estabiliza en cierto nivel. Es una señal de que el cuerpo ha terminado el período de transición y ajusta el metabolismo a las nuevas condiciones. Después de este período de relativo estancamiento, el cuerpo está nuevamente listo para combatir el sobrepeso. Sin embargo, depende de nosotros si aceptaremos este desafío.

¿Cómo sobrevivir a la fase de meseta?

El efecto meseta no se puede evitar. El paso de estabilización del peso debe esperar pacientemente. Para no desviarse del camino designado y no volver a subir de peso, siga las reglas a continuación.

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Efecto meseta – no merienda

La repentina falta de progreso visible en la pérdida de peso desafortunadamente promueve el retorno a hábitos alimenticios inadecuados. Comer bocadillos prohibidos y «dejar ir» en general durante la fase de meseta es la forma más fácil de lograr el efecto yo-yo. El exceso de calorías no quemadas se convertirá en grasa inmediatamente. Desafortunadamente, no hay consejo para la voluntad débil. Debe ser paciente y continuar con su plan de dieta elegido. Su persistencia dará sus frutos pronto: la fase de meseta pasará y comenzará desde el nivel inferior en la segunda etapa de pérdida de peso.

Efecto meseta: extiende tu entrenamiento

El ejercicio aeróbico debe complementar cualquier dieta. Realice entrenamiento cardiovascular en equipos de gimnasia (bicicleta estacionaria, cinta de correr, entrenador elíptico, máquina de remo) al menos cuatro veces por semana. El entrenamiento debe durar de 40 a 60 minutos y debe realizarse a un ritmo variable, alternando en el 65-75% de la frecuencia cardíaca máxima y el 76-80% de la zona de frecuencia cardíaca máxima. Si ha estado haciendo entrenamiento aeróbico regularmente desde el comienzo de la dieta, continúe durante la fase de meseta. Es posible que no brinde los resultados esperados durante este período, pero mantendrá al cuerpo listo para la quema intensa de calorías. Extienda las sesiones de cardio moderadas (realizadas en el 65-75% de la zona de frecuencia cardíaca máxima) por otra hora y combínelas con entrenamiento de fuerza.

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Autor: Time S.A

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Efecto meseta – bebe agua

La fase de meseta es un buen momento para reponer las reservas de agua de su cuerpo. Beba 1.5-2 litros de agua mineral todos los días. También puedes ayudar con el té verde.

Efecto meseta: come porciones más pequeñas con más frecuencia

Si ha comido tres comidas más grandes al día, divídalas en cinco comidas más pequeñas sin exceder sus calorías diarias actuales. En ningún caso, no abandone las comidas ni reduzca las calorías: la fase de meseta es solo un aparente estancamiento del cuerpo, todavía necesita combustible para el trabajo. El hambre regular ralentiza el metabolismo a tal punto que más tarde, incluso una comida pequeña causará aumento de peso.

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