Ejercicios en casa después de la cirugía bariátrica.

¿Cómo hacer ejercicio y qué actividades físicas usar después de salir del hospital después de una cirugía bariátrica, para no sobrecargar el cuerpo y alentarlo a quemar más grasa?

La cirugía bariátrica es un método para tratar la obesidad de grado II (si el paciente tiene una enfermedad que es una complicación de la obesidad) y la obesidad de grado III. Dichos procedimientos se realizan según lo planeado. En algunos hospitales, los pacientes están preparados hasta por un año. Pero el cuerpo trata las intervenciones quirúrgicas planificadas como … una emergencia. Entonces, después de la operación, funciona para «repararse» tan pronto como sea posible.

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Necesita energía para la regeneración postoperatoria. Pero, ¿dónde debería conseguirlo, ya que el paciente después de la cirugía bariátrica sigue una dieta especial baja en calorías? El cuerpo puede alcanzar dos fuentes de energía. Para tejido muscular o grasa. Para obtener energía de este último, debes darle una señal de que estás usando músculos y que los necesitas. ¡Solo puedes hacer esto haciendo ejercicio!

Pero hay un problema aquí. En las primeras semanas después de la cirugía, especialmente tan extensa como la cirugía bariátrica, se recomienda realizar los llamados estilo de vida económico, sin cansarse. Y esto es para que el cuerpo tenga buenas condiciones para la regeneración y que en lugares de cortes en la pared abdominal no se forme hernia. Entonces, ¿cómo se concilian las dos recomendaciones «no trabajar demasiado» y «moverse tanto como sea posible»?

Las primeras 4 semanas después de la cirugía.

Este es un momento muy importante para tomar una baja por enfermedad y quedarse en casa. Esto es cuando aprende cómo cambió su sistema digestivo después de la cirugía y cómo su cuerpo reacciona a un cambio en la dieta. Puede sentirse débil durante las primeras 2 semanas después del procedimiento. En las próximas semanas notarás cómo ganas más fuerza cada día. Si hizo ejercicio antes de la cirugía, entonces 4 semanas después de la cirugía tendrá la misma capacidad que antes.

Recomendaciones fisioterapéuticas para las primeras 4 semanas después de la cirugía:
1 / ¡Ven tanto como sea posible! Las caminatas no pueden ser largas, pero frecuentes: 2-3 veces al día. Controle la cantidad de pasos con su podómetro, pero no se preocupe si es menor que antes de la cirugía. Si antes del procedimiento realizó entre 12 y 16 mil pasos por día, luego podrá realizar entre 7 y 9 mil.

¡No haga ejercicio con el estómago vacío!
Después de la cirugía, en una dieta, pierde peso.
Proporcione al cuerpo la energía de los alimentos para tener fuerza para hacer ejercicio.

2 / Realice ejercicios de respiración 3 veces al día para recuperar el patrón correcto de respiración profunda. Poco después de la cirugía, es posible que haya acortado la respiración cuando sintió dolor en el pecho. Ahora necesita restaurar su aliento «pecho lleno» para oxigenar el cuerpo. Recomendamos este ejercicio:

  • siéntese en una silla, estire el torso, ponga los pies en el piso, levante los brazos ligeramente hacia arriba, luego respire profundamente con la nariz y al mismo tiempo levante ambos brazos hacia las orejas. Exhale el aire con la boca durante mucho tiempo y lentamente mientras baja los hombros. Asegúrese de que el alcance del ejercicio sea largo, de modo que sienta que las costillas, los hombros y los hombros se elevan primero y luego se caen.

3 / Hacer ejercicios con baja resistencia de brazos y piernas – ejemplos:

  • para bíceps (bíceps del brazo): siéntese en una silla, estírese, con la mano derecha, tome una botella de 0,5 litros llena de agua y colóquela a lo largo del tronco, luego doble el brazo en la articulación del codo; repite el mismo ejercicio con la mano izquierda,
  • para tríceps (tríceps del brazo): siéntese en una silla, enderezarse, levante el brazo derecho doblado en el codo sobre la cabeza, detrás de usted, como si se estuviera limpiando con una toalla; repite el ejercicio con la mano izquierda,
  • para el músculo cuádriceps: siéntese en una silla, enderezarse y enderezarse alternativamente en la articulación de la rodilla una pierna y la otra vez.

Los ejercicios con baja resistencia de los músculos de los brazos y las piernas traerán resultados si se realizan en 3 series de 15 repeticiones. Al ejercitar los brazos, dirija rápidamente el movimiento hacia arriba, pero baje el brazo más lentamente, entonces el ejercicio será más efectivo. Recuerde, la bahía controla el tráfico a lo largo de su curso.

¡Cuida tu piel!

Cuide la piel con agentes humectantes y reafirmantes antes y después de la operación. La piel se volverá más elástica y se encogerá mejor con kilos reducidos.

Primer año después de la cirugía

Es el momento de la mayor reducción de peso, formando nuevos hábitos alimenticios saludables y una nueva figura, así como apoyando al cuerpo en la regeneración postoperatoria. Donde «1 año» es un término contractual. Algunos pacientes pueden tomar varios meses, y algunos incluso 1.5 años calendario. Los fisioterapeutas aconsejan no cambiar repentinamente a entrenamientos intensivos, sino introducirlos por etapas. Recuerda que en este «1 año» entrenas para recuperar la salud.

1 / Los primeros entrenamientos, de 3 a 5 veces por semana durante 15 minutos, puede ingresar tan pronto como 4 semanas después de la cirugía, después de una visita al cirujano que confirma que las heridas se han curado correctamente.
2 / Los mejores ejercicios para el período de «1 año» después de la cirugía son:

  • ejercicios en la piscina: natación, aeróbic acuático, ciclismo acuático
  • ejercicios aeróbicos
  • Entrenamientos de cardio en una bicicleta elíptica, bicicleta estacionaria, rotor de rehabilitación
  • pilates
  • yoga
  • caminata nórdica

3 / No te olvides de los ejercicios para fortalecer los músculos de tu torso para enderezar tu figura. Durante muchos años, estuvo «usando» varias docenas de kilos más y su columna vertebral podría doblarse. Haga ejercicio primero acostado y luego sentado en una silla con la postura correcta o erguida. El mejor ejercicio al principio será subir y bajar las caderas en posición supina.
4 / Después de 3 meses después de la cirugía, puede beneficiarse de un tratamiento de criocámara. Comience con 10 tratamientos que respaldarán la regeneración del cuerpo. Sentirá un impulso de energía y una fuerte congestión inmediatamente después de un tratamiento para el frío mejorará la calidad de su piel. Después de un año de cirugía, cuando el índice metabólico es uniforme, puede «subirlo» con otros 20 tratamientos en la cámara criogénica. De esa manera, perderá más grasa corporal nuevamente. La crioterapia tiene efectos antiinflamatorios, analgésicos y antiedema, acelera la regeneración del cuerpo, fortalece su inmunidad, mejora la mineralización ósea, que puede ser más débil en la obesidad, y aumenta la secreción de endorfinas (hormonas de la felicidad) y testosterona.

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5 / Después de 6 meses después de la cirugía bariátrica, cuando nota que no está perdiendo peso, aunque cumple con las nuevas recomendaciones nutricionales, trate de caminar 10,000 pasos al día y entrene regularmente aeróbicamente (al menos 3 veces por semana), puede ir a un entrenamiento de intervalos. Sin embargo, antes de hacerlo, consulte a su dietista bariátrico para verificar la composición y el contenido calórico de sus comidas. Puede perder el conocimiento durante un entrenamiento más intenso que antes.
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6 / Puedes ingresar al entrenamiento de fuerza en el gimnasio después de min. 2-3 meses después de la cirugía, pero es más seguro comenzar a cultivarlos 6 meses después de la cirugía.

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7 / Los ejercicios en el atlas se pueden ingresar seis meses después de la cirugía. Sin embargo, recuerde que un entrenamiento demasiado intenso en el atlas puede provocar lesiones rápidamente y luego forzar el tratamiento y la rehabilitación al ralentizar el proceso de reducción de la grasa corporal.

En los primeros 6 meses después de la cirugía bariátrica, evite:
  • saltar (por ejemplo, en trampolines),
  • hacer ejercicio más allá de sus propias habilidades (capacidad corporal pero también más allá de las posibilidades de fuerza muscular del cuerpo),
  • deportes competitivos (por ejemplo, equitación, esquí, embarque, windsurf)
La obesidad es una enfermedad.
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La obesidad ha sido reconocida oficialmente como una enfermedad por la Organización Mundial de la Salud. La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en Polonia. 700,000 polacos con obesidad en etapa III ya necesitan una operación bariátrica que les salve la vida. Un paciente bariátrico requiere atención interdisciplinaria de especialistas en cirugía, psicología, dietética y fisioterapia.

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importante

apoya un tratamiento seguro y una vida digna para las personas con obesidad.
Este artículo no contiene contenido discriminatorio o estigmatizante para personas con obesidad.

Sobre el Autor
Magdalena Gajda
Especialista en obesidad y discriminación contra la obesidad. Presidente de la Fundación OD-WAGA para Personas con Obesidad, Defensor del Pueblo Social para Personas con Obesidad en Polonia y representante polaco en la Coalición Europea para Personas con Obesidad. De profesión: periodista especializado en salud, así como especialista en relaciones públicas, comunicación social, narración de cuentos y RSE. En privado: la obesidad sufrió desde la infancia después de la cirugía bariátrica en 2010. Peso inicial: 136 kg, peso actual: 78 kg.

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