Recetas para una cena saludable [Consejo experto]

Quería preguntar cuánto peso puedo perder en un mes usando una dieta de plátano japonés y haciendo ejercicio. Quería conocer algunas recetas interesantes para platos saludables y nutritivos, y al mismo tiempo platos sencillos que se pueden preparar para la cena.

Lamentablemente, no puedo responder su pregunta exactamente. Todo depende de qué déficit se creará. Depende de su demanda básica, su nivel calórico de dieta, así como la cantidad e intensidad de los entrenamientos. La pérdida de peso segura es de 0.5 a 1 kg por semana. En cuanto a las recetas de cenas saludables, aquí hay algunas sugerencias:
Pavo en tomates con semillas de calabaza [1 porción]
Cocine 120 g de pechuga de pavo y córtelas en rodajas. En una cacerola, guisar ½ cebolla pequeña, 5 tomates pelati picados (enlatados) (400 g) y un diente de ajo y mezclar o untar con un tenedor. Agregue 1 cucharadita de aceite de oliva, pavo, hierbas / verduras y guisar por un tiempo. Sazone con pimienta, agregue 1 cucharada de semillas de calabaza (se puede asar en una sartén seca) Como complemento, sirva ¼ de bolsa de cebada perlada (25 g)

  • Valor energético de 387kcal
  • Grasa 14 g
  • Proteína 34 g
  • Hidratos de Carbono 38 g

Salmón a la parrilla en 5 sabores con jengibre [2 porciones]
Filete de salmón de aproximadamente 300 g, condimento 5 sabores, puerros, zanahorias, 2 puñados de vainas de guisantes de azúcar, raíz de jengibre de 1-2 cm, 2 cucharadas de salsa de soja, una cucharadita de aceite de oliva, pimienta, ¾ taza de arroz integral cocido o basmati. Frota el salmón con 5 sabores y pimienta. Puerro, zanahorias y jengibre y guisantes cortados en tiras finas, poner en un tazón y mezclar con salsa de soja y freír en aceite de oliva en un wok o sartén. Extienda los filetes sobre la salsa y ase a la parrilla 2-3 minutos.

  • Valor energético de 455 kcal
  • 26 g de proteína
  • 15,5 g de grasa
  • Hidratos de Carbono 55 g

Makaron mediterráneo zczakakiem [Porciones: 4]
250 g de pasta penne integral, 1 frasco de alcachofas marinadas, 1 cucharada de aceite de oliva, 350 g de pechuga de pollo cortada en trozos, 3 dientes de ajo picados, ¼ de taza de caldo de pollo, ¼ de taza de vino blanco seco, 1 cucharadita de orégano seco, 1 frasco de rojo pimientos, secos y cortados en tiras, ¼ taza de aceitunas verdes, ¼ taza de queso feta rallado.
Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones. Colar y picar las alcachofas. No vierta la marinada. Caliente el aceite en una sartén grande. Agrega el pollo y el ajo. Fríe y revuelve hasta que el pollo esté ligeramente dorado. Agregue la marinada de alcachofa, el caldo, el vino y el orégano. Llevar a ebullición, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento cubierto durante unos 10 minutos. Agregue alcachofas picadas, pimientos y aceitunas. Agrega la pasta. Espolvorea el plato con queso.

  • Valor energético de 347 kcal
  • Grasa total: 9 g, grasa saturada: 1 gramo
  • Carbohidratos: 38 g.
  • Fibra 3 g
  • 26 g de proteína

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Agnieszka Ślusarska

El propietario de la Clínica para pacientes ambulatorios dietéticos 4LINE, el dietista principal en la Clínica de cirugía plástica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl

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