Una dieta pobre causa insomnio y problemas para DORMIR

La causa del insomnio y los problemas para conciliar el sueño pueden estar mal compuestos, difíciles de digerir, la cena se come demasiado tarde. Presentamos aliados del buen sueño: una cena ligera que se come 2-3 horas antes de acostarse, té de hierbas y un vaso de leche tibia. Pruébalo, ¿cómo funciona la dieta para el insomnio?

Tendemos a subestimar los problemas para conciliar el sueño. ¡Incorrecto! Un sueño saludable es esencial para la regeneración del cuerpo. Es durante el sueño que la hormona del crecimiento estimula las proteínas para construir nuevas células y reparar diversos daños que ocurren durante el día. Se secreta solo cuando está durmiendo, por lo que el descanso nocturno es necesario para mantener una condición física y mental adecuada.
El precio de las noches de insomnio no es solo un dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, irritabilidad. Debido al ritmo de vida y al nerviosismo generalizado en el mundo actual, cada vez más adultos se quejan de insomnio crónico. Puede causar enfermedades graves como hipertensión, aterosclerosis y ataque cardíaco. Si bien en algunos casos es necesario un tratamiento farmacológico, una dieta adecuada siempre puede respaldar este tratamiento.

Una cena ligera antes de acostarse

Repetidamente la afirmación de que la última comida se debe comer hasta las 19. ¿Pero qué hacer cuando trabajamos mucho o nos acostamos tarde? La solución a esta situación es la regla de oro de que comemos la última comida 2-3 horas antes de acostarse. El cuerpo entonces digiere adecuadamente lo que comimos, al mismo tiempo que el descanso nocturno entre la cena y el desayuno al día siguiente no es demasiado largo, lo que brinda un beneficio adicional: ayuda a mantener una figura delgada.
La cena es proporcionar alrededor del 20 por ciento. Las necesidades diarias de energía del cuerpo. Así que no cultivemos la tradición de las comidas abundantes y tardías, que son para compensar comer demasiado durante el día. También es muy importante que la cena sea fácilmente digerible, es decir, antes de acostarse, es mejor limitar los alimentos fritos (especialmente aquellos con una gran cantidad de grasa), marinados, horneados con la adición de grasa, y muy resecos en la parrilla (la pérdida de grasa puede formar carcinógenos). Lo más saludable es alcanzar algo hervido en agua o al vapor o al horno en papel de aluminio, porque una cena caliente es buena para una buena noche de sueño. También es bueno que la última comida contenga una gran cantidad de carbohidratos (por ejemplo, harina), porque calma el cerebro.

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Vale la pena beber té de hierbas antes de acostarse

Después de la última comida, beba té de hierbas en lugar de té o café. Las hierbas como la menta (facilita la digestión), la manzanilla (calma), el bálsamo de limón (calma el cuerpo), la lavanda (calma y calma), los conos de lúpulo (alivian la tensión, la neurosis, también son beneficiosos en las condiciones menopáusicas), La fruta del espino (se calma, se calma, apoya el tratamiento de la hipertensión) y la hierba de avena (fortalece el sistema nervioso, especialmente en el insomnio).
Estas hierbas tienen un efecto leve y, a diferencia de las drogas, no afectan negativamente al hígado. Puede comprar tés preparados en la farmacia para ayudarlo a conciliar el sueño.

importante
Tu aliado triptófano

Es uno de los aminoácidos (es decir, componentes proteicos) que afecta favorablemente el sistema nervioso. Estimula la secreción de serotonina y melatonina, hormonas, de las cuales, entre otras. dormir bien depende La serotonina tiene un efecto relajante, mientras que la melatonina regula el ciclo diario de sueño y vigilia. El triptófano se debe proporcionar en los alimentos. Buenas fuentes son el queso blanco, carne (más bien magra), pescado (especialmente atún), pavo, dátiles secos, maní, higos. El triptófano es mucho más fácil de absorber para el cuerpo cuando se encuentra una gran cantidad de carbohidratos en una comida.

Evite estimularse a la hora de acostarse

La cena no puede contener demasiada grasa. Este componente es digerido por el cuerpo durante mucho tiempo, permanece en el estómago durante mucho tiempo, causando pesadez. En particular, evite los productos que contienen ácidos grasos saturados (es decir, los de origen animal), especialmente queso, carne roja, despojos y salchichas, así como productos lácteos grasos.
Una cena no debe contener tiramina, que estimula la secreción de adrenalina – hormona del estrés o escape. Causas de adrenalina, entre otras. aumento de la presión arterial, aceleración de la frecuencia cardíaca, que no es propicio para el descanso. Especialmente una gran cantidad de tiramina se encuentra en queso, chocolate, plátanos demasiado maduros, pescado en escabeche, ahumado y salado, salsa de soja y algunos tipos de vino. ¡Advertencia! El exceso de tiramina puede causar hipertensión. La más estimulante es la cafeína, que gracias a la aceleración de la frecuencia cardíaca nos mantiene preparados. Lo encontraremos no solo en el café, sino también en el té fuerte (especialmente negro), las bebidas de cola, el chocolate y las bebidas estimulantes, incluidas las que contienen guaraná; hay más que en el café más fuerte. No debe exagerar con alcohol antes de acostarse, ya que perturba su ritmo natural de sueño.

¿Toma leche antes de acostarse?

Se dice que una taza de leche caliente es una forma efectiva de dormir bien. Según los científicos, este es un tema discutible. La leche contiene muy poco triptófano para tener un efecto calmante en el cerebro. La grasa total puede incluso causar dificultad para conciliar el sueño. Por otro lado, la leche es una fuente de opioides naturales llamados casomorfinas: tienen un efecto calmante y calmante. Estos compuestos son especialmente beneficiosos cuando la leche está tibia o incluso caliente. Lo mejor es verificarte a ti mismo. Se sabe que todo tipo de tratamiento, incluido el tratamiento dietético, debe tener en cuenta las inclinaciones y preferencias individuales del paciente.

Hazlo imprescindible

Te adormecerá dormir
Aquí hay 5 sugerencias de platos compuestos para facilitar un sueño saludable:

  • Atún con verduras a la parrilla y pan integral
  • Ensalada de verduras con pollo
  • Panqueques con requesón
  • risotto
  • Pasta integral con salsa de frutas de temporada (frambuesas, fresas, arándanos)

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